小寒期间不同体质人群应当注意哪些养生要点？

一、阳虚体质（畏寒怕冷型）

特征：手足冰凉、易腹泻、腰膝冷痛、精神萎靡。
养生重点：

温补阳气

• 饮食：羊肉汤、姜枣茶、肉桂炖菜（如肉桂苹果）、黑芝麻糊。
• 忌口：冷饮、生黄瓜、螃蟹等寒凉食物。

防寒护关键部位

• 穿戴护腰、厚袜，睡前艾草泡脚（水温≤45℃，15分钟）。

运动宜缓

• 晨练待日出后，选太极拳、慢走，避免大汗耗阳。

二、阴虚体质（燥热缺水型）

特征：口干舌燥、失眠多梦、易上火、大便干结。
养生重点：

滋阴润燥

• 饮食：雪梨炖银耳、山药粥、鸭肉汤、石斛茶。
• 忌口：辣椒、油炸食品、烈酒。

防燥保暖兼顾

• 室内湿度保持50%-60%，穿棉质内衣防静电刺激。

静养心神

• 傍晚可练瑜伽或冥想，避免剧烈运动加重阴液消耗。

三、痰湿体质（肥胖易倦型）

特征：体胖多汗、胸闷痰多、舌苔厚腻、易困倦。
养生重点：

健脾化湿

• 饮食：薏米红豆粥、陈皮普洱茶、冬瓜汤，少食甜腻。
• 忌口：肥肉、糯米制品（如年糕）。

运动驱湿

• 每日快走30分钟或八段锦，微汗即可。

保暖防潮

• 居住环境保持干燥，穿戴透气衣物，避免湿气滞留。

四、血瘀体质（暗沉易痛型）

特征：面色晦暗、痛经/头痛、舌有瘀斑、血管青紫。
养生重点：

活血温通

• 饮食：当归生姜羊肉汤、红糖姜茶、山楂粥。
• 忌口：冷饮、涩味食物（如未熟柿子）。

保暖促循环

• 重点防护颈部、手腕（穴位密集区），睡前热敷肩颈。

适度活动

• 做家务时加入伸展动作，避免久坐加重瘀滞。

共性原则（所有体质适用） 防寒固表

• 外出戴帽护头（“诸阳之会”），尤其晨起或大风天。

早卧晚起

• 22点前入睡，7点后起床，顺应冬藏节奏。

情绪调摄

• 避免焦虑耗神，可听舒缓音乐（如古琴曲《梅花三弄》）。

温馨提示：小寒进补需遵循“体质定制”，如不确定自身体质，可咨询中医师进行舌诊、脉诊评估。养生效果需长期坚持，单次调理作用有限。